Как не набрать в весе во время беременности

 Набрала лишний вес – почему?

Считается, что средняя прибавка веса у беременной женщины, должна составлять 10-12 кг за беременность.

Но такая прибавка далеко не всегда, и зависит она не только от исходного веса женщины и индекса массы тела, но и от образа жизни беременной и ее правильного или неправильного питания.

диета во время беременностиИтак, если вы не хотите прибавить за беременность больше положенного, и, родив, посвятить себя воспитанию ребенка, а не борьбе с лишним весом, нужно соблюдать несколько правил.

Для начала определите свой индекс массы тела, делается это следующим образом: массу тела (в кг) делим на квадрат роста (в м). К примеру, ваш рост 170 см, вес 60 кг, значит ИМТ=60: 2, 89=20, 8.

Если ИМТ меньше 20 – ваш вес недостаточный, 20-26 – нормальный, 26-29 – избыточный, выше 29 –ожирение.

Исходя из этого, определяем допустимую прибавку: при недостаточном весе это 12, 5-18 кг, при нормальном – 11-15 кг, при избыточном – 7-11кг, при ожирении – не больше 7 кг.

Лишний вес во время беременности

Так же надо учесть, что у всех беременных прибавка в весе (лишний вес во время беременности), происходит по-разному, кто-то с первых месяцев начинает заметно прибавлять, а кто-то наоборот, теряет в весе из-за токсикоза.

Что касается первых, то это в основном те, кто привыкли держать себя в ежовых рукавицах, не позволяя себе лишней дольки шоколада, а в беременность расслабляются и забывают обо всех диетах.

 

Успокаивая себя тем, что делают это ради здоровья будущего малыша, и в этом есть доля правды, но так же радуясь в глубине души, что уж теперь-то можно объедаться тортами и булочками, и не корить себя за это. Вот это очень опасно.

Во-первых, потому что в сладостях и выпечке ничего особо полезного нет ни для вас, ни для ребенка, во-вторых, потому что организм, не привыкший к такому разнообразию, может дать неожиданную реакцию вроде той, что бывает при срыве после долгих диет. Поэтому кушайте что хотите, но знайте меру.

И ведите активный образ жизни. Если будете лежать на кровати пузом к верху, будете толстеть даже с листьев салата. Чаще гуляйте, делайте домашние дела, гимнастику для беременных. Нормой считается прибавка около 400 г за 7-10 дней, но это средний показатель, на самом деле вы можете прибавлять и больше.

 

Для самоконтроля просто разделите свою допустимую прибавку на 9 месяцев и посчитайте, сколько должны прибавлять в месяц. Если в первый триместр ничего не прибавили, то эти же килограммы разделите на оставшиеся 6 месяцев. Если видите, что уже явно перебираете, полезно будет устроить так называемые разгрузочные дни.

В эти дни можно есть только один продукт на выбор:

  1. творог,
  2. яблоки
  3. кефир.

В творожный день допускается съесть 0, 5 кг творога и 2 стакана кефира. В яблочный – 1 кг яблок. В кефирный – 1 л кефира. Это способствует выведению шлаков из организма, лишней жидкости, очищению кишечника и нормализации работы желудка.

Так же будет не лишним записаться на аква аэробику или йогу для беременных. В общем, кушайте в меру, а не за двоих, больше двигайтесь, и такая проблема, как лишний вес во время беременности, отпадёт сама собой, то есть проблем с лишним весом у Вас не будет.